Mental Power Συμβουλές Διατροφής
Μια διατροφή στοχευμένη στην καταπολέμηση του στρες, σας βοηθά να διατηρήσετε την παραγωγικότητα και τη συγκέντρωσή σας. Ο συνδυασμός των σωστών μικροθρεπτικών συστατικών (“brain food”) έχει αισθητά αποτελέσματα μετά από μερικές μόνο ημέρες. Σ’ αυτά συγκαταλέγονται κάποια βιοενεργά φυτικά εκχυλίσματα, πρόσθετες βιταμίνες του συμπλέγματος Β για την παραγωγή ενέργειας στον εγκέφαλο, το κάλιο, το μαγνήσιο, τα ω-3 λιπαρά οξέα, όπως και ειδικά αμινοξέα για τη σεροτονίνη, την «ορμόνη της καλής διάθεσης» στον εγκέφαλο.
  • Οι ξηροί καρποί είναι μια ιδιαίτερα δυναμωτική τροφή. Καταναλώστε κάθε μέρα ένα μικρό μπολ με καρύδια, αμύγδαλα ή κάσιους, συνδυάζοντάς τα με μερικά αποξηραμένα φρούτα.
  • Οι νιφάδες βρώμης με κανέλα χαρίζουν ενέργεια. Εμπλουτίστε τις με φρέσκα μούρα και ξηρούς καρπούς και καταπολεμήστε το στρες με αυτό το εξαιρετικό πρωινό.
  • Ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί ή η ρέγγα είναι πλούσια ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Καταναλώστε τουλάχιστον 2 μερίδες την εβδομάδα, ή λαμβάνετε τις κάψουλες LR LIFETAKT Super Omega 3.
  • Το τζίντζερ σας ξυπνά! Τα αιθέρια έλαια που περιέχει διεγείρουν τις αισθήσεις, ενώ η βιταμίνη C, το μαγνήσιο, ο σίδηρος και το ασβέστιο υποστηρίζουν το μεταβολισμό της ενέργειας. Προσθέστε μερικές λεπτές φέτες τζίντζερ και μια κουταλιά του γλυκού μέλι σε βραστό νερό – το ενεργειακό ποτό σας είναι έτοιμο.
  • Τα φρέσκα μούρα, τα οποία έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικές βιταμίνες, ρυθμίζουν το μεταβολισμό σας και βελτιώνουν την εντερική χλωρίδα. Καταναλώστε καθημερινά μια χούφτα εποχιακά μούρα (π.χ. βατόμουρα, σμέουρα και φραγκοστάφυλα).
  • Το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών κάνουν καλό στο συκώτι. Όταν αντιμετωπίζετε στρες, το συκώτι σας εργάζεται πυρετωδώς, καθώς ελέγχει το μεταβολισμό και την αποτοξίνωση. Τα λαχανικά αυτά παρέχουν την καλύτερη υποστήριξη. Τσιμπήστε μερικά κομματάκια ωμό μπρόκολο κάθε μέρα. Έχει πολύ καλύτερη γεύση απ’ ότι περιμένετε, ενώ βοηθούν στην αποτοξίνωση.
  • Το σπανάκι χαρίζει δύναμη. Για να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα από τα πολύτιμα θρεπτικά του συστατικά, προτιμήστε να βράζετε για λίγο το φρέσκο σπανάκι στον ατμό. Επίσης, το baby σπανάκι ενδείκνυται ιδιαίτερα για σαλάτα.
  • Θέλετε να καταπολεμήσετε το στρες; Δαγκώστε ένα καρότο! Έτσι, χαλαρώνετε το σαγόνι σας και απελευθερώνετε την ένταση. Απλά αφήστε μερικά καθαρισμένα καρότα στο γραφείο σας, και απολαύστε τα πολύτιμα μικροθρεπτικά συστατικά που περιέχουν.
  • Καταναλώστε υγρά. Ο εγκέφαλος αποδίδει σωστά μόνο με επαρκή κατανάλωση υγρών. Πιείτε άφθονο νερό και τσάι, κατά προτίμηση δύο λίτρα την ημέρα, ή και παραπάνω ανάλογα με τις απαιτήσεις του οργανισμού.
  • Η ώρα του φαγητού είναι ώρα χαλάρωσης. Αξιοποιήστε την ώρα αυτή για να φάτε με την ησυχία σας. Απενεργοποιήστε το κινητό, κλείστε την τηλεόραση και αφήστε την εφημερίδα στην άκρη. Έτσι, μπορείτε να χαλαρώσετε και να το απολαύσετε σωστά.
Το στρες συχνά προκαλείται από το να είστε συνέχεια εν κινήσει και διαθέσιμοι, χωρίς σχεδόν καθόλου χρόνο για ανάπαυση. Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για να κάνετε ένα μικρότερο ή μεγαλύτερο διάλειμμα από την καθημερινότητα. Οι μικρές αλλαγές έχουν συχνά μεγάλο αποτέλεσμα. Ακολουθούν μερικές προτάσεις:
  • Οι διατάσεις σας χαλαρώνουν. Είτε η καθημερινότητά σας περιλαμβάνει πολλές ώρες ορθοστασίας είτε καθιστικής στάσης, τεντωθείτε και κάντε διατάσεις στα πόδια, τα χέρια και την πλάτη 5 φορές μέσα στην ημέρα. Σας παίρνει μόνο 5 λεπτά και κάνει καλό στο σώμα!
  • 2 λεπτά ελεγχόμενης αναπνοής με κλειστά μάτια είναι αρκετά για να χαλαρώσουν το νευρικό σύστημα και να μας χαρίσουν νέα ισορροπία και ανακούφιση
  • Μην είστε διαθέσιμοι συνεχώς. Απενεργοποιήστε το κινητό σας για δύο ώρες μέσα στη μέρα -όποτε εσείς προτιμάτε- και απολαύστε στο έπακρο τη νέα σας ελευθερία.
  • Δώστε προσοχή. Εντοπίστε τη συγκεκριμένη στιγμή, κατά την οποία αρχίζετε να νιώθετε ένταση, να βιάζεστε, να εργάζεστε γρηγορότερα κλπ. «Κατεβάστε» ταχύτητα, κινηθείτε λίγο πιο αργά και θα νιώσετε αμέσως πιο χαλαροί.
  • Προσπαθήστε να κρατηθείτε μακριά από την τηλεόραση, το διαδίκτυο και τις εφημερίδες μια μέρα την εβδομάδα. Θα αποκτήσετε αμέσως περισσότερο ελεύθερο χρόνο, τον οποίο μπορείτε να αξιοποιήσετε για να χαλαρώσετε ή να κάνετε κάτι που σας εμπνέει.
  • Κοιμηθείτε αρκετά. Πηγαίνετε για ύπνο μισή ώρα νωρίτερα απ’ ότι συνήθως.
  • Ξεκουραστείτε σωστά. Αποφύγετε τη χρήση ψηφιακών μέσων πριν πέσετε για ύπνο. Χαλαρώστε κάνοντας κάτι άλλο, όπως ένα χαλαρωτικό ντους ή μπάνιο, ένα σύντομο μασάζ με το σύντροφό σας, ένα μικρό περίπατο ή ακούστε για 10 λεπτά μουσική διαλογισμού.
  • Ο καθαρός αέρας σας βοηθά. Αερίστε το γραφείο σας αρκετές φορές μέσα στη μέρα. Ο σωστός αερισμός του υπνοδωματίου σας είναι πολύ σημαντικός για να κοιμηθείτε σωστά. Μπορείτε επίσης να αφήσετε το παράθυρο ελαφρώς ανοιχτό ενώ κοιμάστε.
  • Η ξεκούραση είναι το πιο σημαντικό. Προγραμματίστε τη σημερινή ή την αυριανή σας ημέρα με τέτοιο τρόπο, ώστε να υπάρχει αρκετός χρόνος για ενδιάμεσα διαλείμματα. Εντοπίστε τις ώρες της ημέρας, κατά τις οποίες παρατηρείτε πτώση της απόδοσης και της ενέργειάς σας. Τα διαστήματα αυτά ενδείκνυνται ιδιαίτερα για να κάνετε ένα διάλειμμα.
  • Η σιωπή είναι χρυσός. Απολαύστε 2 ώρες ησυχίας την ημέρα. Μπορείτε να χωρίσετε αυτό το διάστημα σε 2 περιόδους μιας ώρας, ανάλογα με τις προτιμήσεις και το πρόγραμμά σας.
  • Κοιμηθείτε καλά. Αποφύγετε τη χρήση ψηφιακών μέσων πριν πέσετε για ύπνο. Χαλαρώστε κάνοντας κάτι άλλο, όπως ένα χαλαρωτικό μπάνιο, ένα σύντομο μασάζ με το σύντροφό σας, ένα μικρό περίπατο ή ακούστε για 10 λεπτά μουσική διαλογισμού. Ο σωστός αερισμός του υπνοδωματίου σας είναι πολύ σημαντικός για να κοιμηθείτε σωστά. Μπορείτε επίσης να αφήσετε το παράθυρο ελαφρώς ανοιχτό ενώ κοιμάστε.
Οι ορμόνες του στρες αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης και λιπιδίων στο αίμα. Ωστόσο, η σωματική άσκηση μειώνει το στρες και εξισορροπεί διάφορα προβλήματα του οργανισμού. Κάθε είδος άσκησης βοηθά να χαλαρώσει το μυαλό μας και οι τεταμένοι μύες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε εύκολα και γρήγορα:
  • Αξιοποιήστε το μεσημεριανό διάλειμμα για να περπατήσετε 5-10 λεπτά σε καθαρό αέρα.
  • Τινάξτε δυνατά τα χέρια και τα πόδια σας για 30 δευτερόλεπτα περίπου 5 φορές την ημέρα.
  • Σηκώστε και χαμηλώστε τους ώμους πολλές φορές την ημέρα (δέκα φορές τον κάθε ώμο).
  • Χρησιμοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο και περπατήστε καθώς μιλάτε.
  • Μετά τη δουλειά, περπατήστε στη φύση για 15-20 λεπτά.
  • Χρησιμοποιήστε ένα μετρητή βημάτων και περπατήστε τουλάχιστον 5000 βήματα την ημέρα.
  • Μετά τη δουλειά ή τη μελέτη, περπατήστε στη φύση για 15-20 λεπτά. Χρησιμοποιήστε ένα μετρητή βημάτων και περπατήστε τουλάχιστον 5000 βήματα την ημέρα. Αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, σηκώστε και χαμηλώστε τους ώμους δέκα φορές την ημέρα. Η άσκηση αυτή σας βοηθά να αποβάλετε το στρες.
Αρέσει σε %d bloggers: