Daily Essentials Συμβουλές Διατροφής
Συχνά, τα μικρά πράγματα κάνουν μακροπρόθεσμα τη διαφορά. Αυτό ισχύει και για το φαγητό: Η ποιότητα της διατροφής μας μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά, αν προσέξουμε κάποιες σημαντικές λεπτομέρειες. Η προσπάθεια που απαιτείται είναι ελάχιστη, αλλά τα αποτελέσματα θα είναι θετικό. Σας προσφέρουμε μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε:
  • Γνωρίζατε ότι το λινέλαιο ή το ελαιόλαδο είναι πραγματικά πολύτιμο για τα κύτταρά μας; Αναμείξτε το με τυρί με χαμηλά λιπαρά, προσθέστε σκόρδο, αλάτι και πιπέρι και έχετε ένα απολαυστικό και ωφέλιμο σνακ.
  • Τα φρέσκα βότανα προσφέρουν γεύση και συμβάλλουν στην υγεία, χάρη στα συμπυκνωμένα ενεργά συστατικά τους. Είτε προτιμάτε το βασιλικό, το κάρδαμο, το θυμάρι ή το κορίανδρο, τα βότανα σας βοηθούν να χρησιμοποιείτε λιγότερο αλάτι για να νοστιμίσετε το φαγητό.
  • Καθορίστε κάποιες ημέρες για διατροφή με προϊόντα ολικής άλεσης. Ξεκινήστε με μόνο μια μέρα την εβδομάδα για να συνηθίσετε. Δοκιμάστε διάφορες γεύσεις: ρύζι, ζυμαρικά και φυσικά ψωμί ολικής άλεσης.
  • Προτιμήστε το βιολογικό κρέας. Έχει συνήθως καλύτερη γεύση, είναι πιο υγιεινό και καλύτερο για το περιβάλλον, ενώ οι συνθήκες εκτροφής των ζώων είναι καλύτερες. Δοκιμάστε το.
  • Τα πράσινα λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το σπανάκι, το λάχανο και το κινέζικο λάχανο αποτελούν τις πιο υγιεινές τροφές της φύσης. Όσο πιο συχνά τα καταναλώνετε, τόσο το καλύτερο για τον οργανισμό σας.
  • Αποφύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών που περιέχουν ζάχαρη. Αντ’ αυτού, πιείτε περισσότερο νερό. Ο μεταβολισμός σας θα σας ευγνωμονεί.
  • Τα μούρα σας γεμίζουν ενέργεια. Καταναλώστε τα φρέσκα και ώριμα, συνδυάζοντάς τα με γιαούρτι, τυρί ή και σκέτα. Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα.
  • Απολαύστε το φαγητό σας. Φροντίστε να έχει όμορφη εμφάνιση και πάρτε το χρόνο σας για να μασήσετε και να το γευτείτε. Έτσι, τρώτε λιγότερο και το απολαμβάνετε περισσότερο.
  • Πολλές φορές, τα μικρά πράγματα έχουν μεγάλα αποτελέσματα! Τα μούρα σας γεμίζουν ενέργεια. Καταναλώστε τα φρέσκα και ώριμα, συνδυάζοντάς τα με γιαούρτι, τυρί ή και σκέτα. Αποφύγετε την κατανάλωση αναψυκτικών που περιέχουν ζάχαρη. Αντ’ αυτού, πιείτε περισσότερο νερό. Ο μεταβολισμός σας θα σας ευγνωμονεί.
Η ευεξία μας σχετίζεται άμεσα με τον τρόπο ζωής μας. Στη σύγχρονη καθημερινότητα, η γρήγορη συσσώρευση πολλών πραγμάτων δυσκολεύει τη ζωή μας χωρίς ουσιαστικό λόγο. Η ακαταστασία, η συγκέντρωση πραγμάτων που δεν χρειαζόμαστε και οι βλαβερές συνήθειες επηρεάζουν την ευεξία μας. Απαλλαχθείτε από τα πράγματα που δεν χρειάζεστε και κάντε τη ζωή σας πιο εύκολη. Ανανεωθείτε και αφήστε πίσω το παρελθόν. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να το καταφέρετε:
  • Τακτοποιήστε το ψηφιακό σας περιβάλλον και απαλλαχθείτε από ό,τι δεν χρειάζεστε. Διαγράψτε άχρηστα προφίλ ή διαγραφείτε από newsletters που δεν διαβάζετε.
  • Αδειάστε τη ντουλάπα σας! Αφιερώστε μερικές ώρες στην τακτοποίηση της ντουλάπας σας. Ξεφορτωθείτε όλα τα ρούχα που δεν έχουν φορεθεί για 1 χρόνο ή παραπάνω. Δημιουργήστε χώρο για νέα πράγματα.
  • Ομορφύνετε τη ζωή σας! Τοποθετήστε ένα μπουκέτο λουλουδιών στο γραφείο σας, επισκεφτείτε το κομμωτήριο, στρώστε ένα όμορφο τραπεζομάντιλο… Δεν υπάρχουν όρια στις ιδέες σας!
  • Μην είστε υπερβολικά αυστηροί με τον εαυτό σας και μην ασκείτε συνεχώς κριτική. Να είστε ανεκτικοί και ελαστικοί με τον εαυτό σας. Θα δείτε πως αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα.
  • Αφιερώστε χρόνο στους φίλους σας. Με ποιους έχετε καιρό να μιλήσετε; Ελάτε σ’ επαφή με όσους έχετε χαθεί και διατηρήστε τη σχέση σας.
  • Ζήστε έντονα, αλλά μην επιβαρύνεστε με περισσότερα πράγματα. Δώστε προσοχή σε ό,τι κάνετε. Απολαύστε κάθε στιγμή, είτε πρόκειται για το φαγητό, το περπάτημα, την αγάπη ή την επικοινωνία. Χαρείτε κάθε λεπτό και ζήστε τη ζωή στο έπακρο.
  • Βρείτε χρόνο για χαλάρωση. Ασχοληθείτε με τη yoga, την αυτογενή προπόνηση ή τη γυμναστική στο νερό. Αναζητήστε μια δραστηριότητα που σας χαλαρώνει και αφιερώστε χρόνο για να τη δοκιμάσετε.
  • Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας. Βρείτε χρόνο για χαλάρωση. Ασχοληθείτε με τη yoga, την αερόβια προπόνηση ή τη γυμναστική στο νερό. Αναζητήστε μια δραστηριότητα που σας χαλαρώνει και αφιερώστε χρόνο για να τη δοκιμάσετε. Με ποιους φίλους έχετε καιρό να μιλήσετε; Ελάτε σ’ επαφή με όσους έχετε χαθεί και διατηρήστε τη σχέση σας.
Το πιο σημαντικό όσον αφορά τη σωματική άσκηση είναι να κινούμαστε. Αποφεύγετε να κάθεστε στην ίδια στάση για πολλή ώρα και συνηθίστε να χρησιμοποιείτε τις σκάλες, για την ενίσχυση της ροής του αίματος, την κίνηση των αρθρώσεων και τη βελτίωση της υγείας σας. Οι πιο έντονες μορφές άσκησης, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή οι προπονήσεις έχουν σαφείς θετικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Κάθε ώρα που αφιερώνετε σ’ αυτό, παρατείνει τη ζωή σας 2-3 ώρες. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε:
  • Σηκωθείτε από το γραφείο σας κάθε 30 λεπτά. Τεντωθείτε. Πάρτε βαθιές ανάσες και εκπνεύστε 2-3 φορές και συνεχίστε.
  • Αποφύγετε τον ανελκυστήρα ή τις κυλιόμενες σκάλες τουλάχιστον 1 φορά την ημέρα. Νιώστε τη ζωντάνια στους μυς σας!
  • Εάν εργάζεστε με υπολογιστή, κινήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός και χαμηλώστε τους για πέντε δευτερόλεπτα. Έτσι, προστατεύετε το λαιμό σας από τα μυϊκά πιασίματα.
  • Χρησιμοποιήστε ένα μετρητή βημάτων και ξεκινήστε μια αναμέτρηση με τον εαυτό σας. Αυξήστε τα βήματα που περπατάτε κατά 200 κάθε μέρα. Θα καταφέρετε να φτάσετε τα 5000;
  • Κάνετε την επόμενη επαγγελματική σας συνάντηση ενώ περπατάτε γύρω από το τετράγωνο. Η επαγγελματική συνομιλία μπορεί να πάει πολύ καλά, αν τη συνδυάσετε με χαλαρό περπάτημα.
  • Αν έχετε τη δυνατότητα, πηγαίνετε στη δουλειά με το ποδήλατο μια φορά την εβδομάδα.
  • Βγείτε τακτικά για περπάτημα με τον/την σύντροφό σας, τα παιδιά σας ή τους φίλους σας. Αξιοποιήστε το χρόνο αυτό για να μιλήσετε ή να παίξετε.
  • Μην εκνευρίζεστε, αν χάσετε το μετρό. Αξιοποιήστε αυτή τη συγκυρία για να περπατήσετε. Μπορείτε να διανύσετε με τα πόδια την απόσταση ως την επόμενη στάση!
  • Ενσωματώστε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητά σας! Μην εκνευρίζεστε, αν χάσετε το μετρό. Αξιοποιήστε τη συγκυρία για να περπατήσετε. Μπορείτε να διανύσετε με τα πόδια την απόσταση ως την επόμενη στάση! Χρησιμοποιήστε ένα μετρητή βημάτων και ξεκινήστε μια αναμέτρηση με τον εαυτό σας. Αυξήστε τα βήματα που περπατάτε κατά 200 κάθε μέρα. Θα καταφέρετε να φτάσετε τα 5000;
Αρέσει σε %d bloggers: